Hai fellas! Sesadar-sadarnya ketika suatu hal telah mengacaukan hidup kita dan menjadi ketergantungan, tentu hal itu tidak sehat dong. Itu sebab kita membutuhkan dopamine detox untuk mengatasinya. Seperti apa sih cara melakukan dopamine detox itu? Tidak ada kiat khusus terkait dopamine detox namun point paling penting untuk melakukan dopamine detox adalah sekuat tenaga untuk tidak memberi reward pada diri kita setiap saat dan konsisten. Yuk, langsung saja seperti apa kiat melakukan dopamine detox itu. Pertama, Identifikasi dan Organize!
Pahami dan identifikasi hal/ kebiasaan apa saja yang ingin kita detox terkait dopamine hits yang berhubungan dengan diri kita. Misalnya junk food, bermain game, scrolling socmed, netflix-an, youtube-an dll. Langkah identifkasi bisa memudahkan kita untuk organize aktifitas harian, menjadwalkan agenda harian kita akan membantu fokus kita lebih terarah menjalani hari. Kedua, Siap-siap Merasa Bosan dan Mulailah dari yang Tersulit Ini point penting dari dopamine detox; Menahan diri untuk tidak mengakses dan menggunakannya dan biarkan diri merasa bosan setengah mati. Kenapa? Karena ‘dengan membiarkan merasa bosan’ berarti membiarkan otak kita mereset dirinya sendiri sehingga ‘hal-hal yang menurut kita tidak menyenangkan/ membosankan’ perlahan dirproses dan berubah menjadi menyenangkan. Itu artinya kita harus menyiapkan atau menyediakan hal-hal yang tidak menyenangkan tersebut, misalnya : menyediakan buku yang akan dibaca, melakukan olah raga, mempersiapkan alat-alat kebersihan untuk berbenah di rumah. Ketiga, Tidak ada celah dan BertahanlahTidak memberi akses atau celah untuk berbuat curang untuk bisa menghibur diri dengan dopmine hits yang kita hindari. Jika perlu nonaktifkan notifikasi agar tidak tergoda dan distraksi. Sepenuhnya kita hanya mengakses dan menggunakan aplikasi dan internet yang mendukung pekerjaan saja. Keempat, Reward di Petang HariReward hanya boleh dilakukan jika pekerjaan sudah selesai, dan berikan reward pada petang hari seperti halnya saat kita seharian berpuasa kemudian makan di waktu berbuka puasa. Kelima, KonsistenLakukan dan pertahankan detox ini selama 100 hari berturut-turut sehingga menjadi kebiasaan baru. Jika ditengah-tengah terjadi kegagalanl maka kamu harus memulainya dari awal kembali. Hal ini bisa memotivasi kita untuk tetap konsisten. Demikian kiat atau cara bagaimana melakukan dopamine detox yang bisa kita lakukan. Good luck, fellas! (Lanny) Dari berbagai sumber.
0 Comments
Leave a Reply. |
PhilosopherPhilosopher adalah anggota Filosofi Ruang Hati yang berkontribusi melalui karya dan prestasinya Archives
February 2021
Categories |